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血管清道夫的食物有哪些?血管清道夫清理血管的好方法[图]

发布时间:2019-10-12 20:40:53 编辑:笔名

一般的食物都有着非常丰富的营养,并且也都具有较高的营养价值吗,食用后对我们的人体非常有益,有的蔬菜水果甚至还能起到预防疾病的作用,例如有些食物就被誉为血管清道夫,对预防心血管疾病有不错的功效。那么血管清道夫的食物有哪些?血管清道夫清理血管的好方法有哪些?

1、血管清道夫的食物有哪些

(1)维生素E

维生素E是脂溶性维生素,被誉为血管清道夫。它对预防心脑血管疾病有显著的疗效,并且有很强的抗氧化作用,能够促进非饱和脂肪酸和组织脂类物质的抗氧化活动,促进人体的健康发展。

富含维生素E的食物有大豆、植物油、麦芽、干果、柑橘、蛋、鳗鱼、乌贼等。

(2)深海鱼油

血液中的坏胆固醇是造成胆固醇偏高、血栓形成的元凶,而深海鱼油含有较多的EPA和DHA,这两种高元不饱和脂肪酸具有降低血胆固醇的作用,血液中的坏胆固醇降低了,身体自然也就健康了。因此深海鱼油也被称为血管的清道夫。

(3)芝麻油

芝麻油富含亚油酸、花生酸等不饱和脂肪酸,还含有维生素A和维生素E等营养物质。芝麻油所含有的不饱和脂肪酸,在体内极易被分解利用和排出。能够促进胆固醇的代谢,清楚动脉血管壁上的沉积物,消除老年斑,有“动脉血管内的清道夫”之美称。

(4)大蒜

大蒜能够有效的降低血清总胆固醇和甘油三酯水平,是防治动脉粥样硬化的重要食物之一。每天食用50克大蒜的新鲜蒜汁就能够防治饮食引起的血清总胆固醇水平的升高。因此大蒜也可谓是血液中的清道夫了。

(5)海带

海带富含有的牛磺酸可以降低血脂、降低血压,并且能够增强微血管的韧性,可抑制动脉粥样硬化的形成。并且海带不含脂肪,其所含有的纤维素和褐藻酸类物质可抑制胆固醇的吸收,并可促进其排出,是人们公认的血管清道夫。

(6)蜂胶

蜂胶中含有丰富的黄酮类物质及拥有极其强的抗氧化功能,有净化血液的作用,可以降血脂和胆固醇,并能有效的减少过氧化脂质对血管的危害,阻止血管硬化,改善微循环,从而使人保持正常的血压。

(7)黑木耳

黑木耳和其他菇类都含有多糖体,还含有抗血栓的物质,能够使血液循环通畅,改善高血压。

2、如何预防心血管疾病

1、生活上注意

(1)早上床

晚上10点左右及时准备睡觉。尽量不让肝血过度亏耗,避免血管弹性进一步下降。“人卧则血归于肝”,就算不能即使入睡,躺着也比坐着好。室内最好关灯。肝开窍于目,目受血而能视,开着灯人看到的东西就多,消耗的肝血就多。

(2)慢起床

有些人年轻的时候做事雷厉风行,早上一醒就直接从床上跳起来了。而老年人血流缓慢,起床动作过猛容易引起脑供血不足,造成脑血栓。起床的时候不宜动作过猛。醒来之后先躺半分钟以上,睁开眼睛想一天要做的事。从被子里坐起来之后等半分钟再挪动位置,挪到床沿之后双腿下垂再坐半分钟再起床。

(3)管住嘴、迈开腿

少吃寒凉和油腻难消化的食物,少吃高糖、高胆固醇、高盐的食物,戒烟限酒。选择在天气好、有阳光的时间适当运动。适当运动能促进胃肠蠕动,有助于排出大便,减少便秘引起的中风的发病率。可以促进经络的疏通,减少血管壁附着物的堆积,预防和减少血栓的形成。

2、饮食上注意

(1)控制热量,保持理想体重。

(2)控制脂肪摄入的质与量。

(3)控制食糖摄入。碳水化合物是机体热能的主要来源,碳水化合物摄入过多(在我国人民膳食结构中就是主食量过多),可造成热量入超,在体内同样可转化生成脂肪,引起肥胖,并使血脂升高。

(4)适当增加膳食纤维摄入。膳食纤维能吸附胆固醇,阻止胆固醇被人体吸收,并能促进胆酸从粪便中排出,减少胆固醇的体内生成,故能降低血胆固醇。故在防治冠心病的膳食中,应有充足的膳食纤维。

(5)提供丰富的维生素。维生素C能促进胆固醇生成胆酸,从而有降低血胆固醇作用;还能改善冠状循环,保护血管壁。尼克酸能扩张末梢血管,防止血栓形成;还能降低血中甘油三酯的水平。维生素E具有抗氧化作用,能阻止不饱和脂肪酸过氧化,保护心肌并改善心肌缺氧,预防血栓发生。

(6)保证必需的无机盐及微量元素供给。碘能抑制胆固醇被肠道吸收,降低胆固醇在血管壁上的沉着,故能减缓或阻止动脉粥样硬化的发展,常食海带、紫菜等含碘丰富的海产品,可降低冠心病发病率。膳食中钙、镁、钾、钠、铜、铬等也同冠心病发病有关。

(7)少量多餐,切忌暴饮暴食,晚餐也不宜吃得过饱,否则易诱发急性心肌梗塞。

(8)禁饮烈性酒。酒精能使心率加快,能加重心肌缺氧,故应禁酒。

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